Протокол "Поймай Сома" натолкнул на мысль запротоколировать часть практики Йога-нидры, называемую "ротация сознания". (йога-нидра = йога сна: лежишь максимально неподвижно, слушаешь голос инструктора/магнитофон и расслабляешься до такой глубины, какой в нормальной жизни и при нормальном сне достичь невозможно. Маятники хорошо облегчает ). Обратите внимание, что ротация сознания проходит по строго определенному маршруту: у мозгах есть поперечная щель, гомункулус, который, если его стимулировать последовательно, сантиметр за сантиметром, дает отклик в частях тела в строгой последовательности - вот эту-то последовательность мы тут и воспроизводим. Соблюдая ее, мы достигаем расслабления по максимуму, тогда как изменение порядка не дает нужного эффекта. Также, больше внимания уделяется кистям и лицу. Вот копипаст из книжки автора йога-нидры Сарасвати Свами Сатьянанды на эту тему: "Подвижный гомункулус или маленький человечек Исследователи определили эту нейрокарту или голограмму физического тела, существующего внутри мозгового белого вещества, как "двигательный гомункулус" или "маленький человечек". Все части тела, которые фиксируются в процессе ротации сознания, локализованы здесь, а именно: Большой палец правой руки, указательный палец, средний, безымянный, мизинец, ладонь руки, оборотная сторона ладони, запястье, локоть, плечо, подмышка, правая сторона туловища, правая часть талии, правое бедро, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва, большой палец ноги, второй палец, третий, четвертый, пятый. Однако, в пределах этой мозговой ткани очень важными являются руки, пальцы, губы и нос, которые расположены в сравнительно отдаленных друг от друга зонах, в которых локализованы именно эти части тела, акцентируемые во время ротации сознания на занятиях йога нидрой. Эти зоны почти также велики, как и пространство, растянутое по всем конечностям тела от запястий до пальцев ног. По физическим стандартам подвижный гомункулус является маленьким человечком с гротескными пропорциями: громадные растянутые руки, пальцы и черты лица. Такова нейронная абстракция человеческого тела, функционирующая в царстве нейронов и психоэлектрических энергий, которыми пропитана вся центральная нервная система и изощренная сеть нади - источник формирования пранического тела. Теперь мы можем понять, почему такое важное место в йога нидре занимает точный порядок ротации сознания по всем частям тела. Однажды установленная последовательность не должна нарушаться, ибо от этого зависит правильное течение энергии в нервных цепях и в подвижном гомункулосе, что в свою очередь обуславливает субъективный опыт релаксации, формирование спонтанного освобождения или принуждения сознания, оторванного как от сенсорных, так и от двигательных каналов. Основательное знакомство и регулярные занятия с ротацией сознания неизбежно приводит практиканта к быстрому и эффективному обновлению его природы." Что надо делать: загрузите протокол один раз, а потом, когда будете ложиться спать ночью или подремать днем, запускайте. Про позу опять скопирую из книжки: "Лучшая поза для йога нидры. Такой позой является шавасана (поза трупа).Научными исследованиями доказано, что шавасана сводит к минимуму побуждения чувств. Постелите на пол тонкий и плоский матрац и ложитесь на спину. Позвоночник - ровный, руки ладонями вверх лежат расслабленно вдоль туловища. Если такая поза неудобна для вас, можете сложить руки на груди, не отрывая локтей от пола. Ноги лежат ровно, стопы слегка расставлены. Подушкой лучше не пользоваться, но если это причиняет неудобство, подложите под шею тоненькую подушечку или свернутое одеяло. Углы такой подушечки должны располагаться под плечами для лучшего расслабления шеи и плеч. Толстая подушка не используется, т.к. она усиливает напряженность в шее. Если вы ощущаете дискомфорт и в нижней части спины, подложите под это место тоже маленькую подушечку." Когда уляжетесь, постарайтесь больше не шевелиться. И запускайте стартовой фразой.